Notre intestin intervient dans notre immunité de 2 façons :

• Grace à la muqueuse intestinale qui absorbe les nutriments dont nous avons besoin pour renforcer notre vitalité
• Grâce à notre microbiote qui fournit à notre organisme certains nutriments essentiels, et nous protège de microbes potentiellement infectieux.  

Malheureusement, certaines conditions comme le stress chronique, les antibiotiques, l’abus de toxines (produits phytosanitaires, métaux lourds, additifs, alcool ….), les allergènes portent atteinte à l’intégrité de la membrane intestinale qui devient alors poreuse. Alors, comme une passoire ayant des trous trop larges, elle laisse passer dans la circulation sanguine des agents infectieux, des toxines, de protéines alimentaires mal digérées (gluten, caséine…) qui surchargent notre système immunitaire.

Ces mêmes facteurs, associés à une alimentation pauvre en nutriments essentiels appauvrissent notre microbiote qui ne joue alors plus son rôle de défense.

La qualité de notre alimentation joue un rôle déterminant dans la régulation de nos défenses immunitaires.

Des carences en nutriments essentiels (lipides, vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés, antioxydants) affectent notre système immunitaire qui ne peut alors plus synthétiser les acteurs nécessaires à notre défense (anticorps par exemple).

Malheureusement, notre mode de vie actuel, rapide, dépendant d’une alimentation industrielle ultra-transformée ne nous apporte plus les nutriments essentiels à ce bon fonctionnement.

Notre société est aujourd’hui caractérisée par un stress permanent. Rares sont les personnes qui poussent la porte de mon cabinet et ne souffrent pas de stress chronique.

On le sait le stress a des répercussions sur notre santé et notre sommeil. Un stress chronique épuise notre système immunitaire en réduisant les agents en charge de nos défenses (anticorps, lymphocytes…). Il n’est d’ailleurs pas rare de tomber malade dès que nous sommes en vacances… preuve que dès que le stress diminue nous sommes d’autant plus vulnérables.

Le manque de sommeil, souvent en lien avec un stress répété (cause ou conséquence ?) diminue lui aussi nos défenses immunitaires. Il n’y a qu’à voir combien, quelques nuits avec un sommeil de mauvaise qualité, nous rendent vulnérables au moindre rhume. 

Mettez votre système digestif de temps en temps au repos en pratiquant le jeûne intermittent. Par exemple, pendant 1 mois, sautez 3 fois par semaine le petit déjeuner ou bien ne mangez que le repas du soir un jour par semaine ou encore faite une monodiète 1 jour par semaine. Ce jour-là, à tous les repas, consommez le même aliment cru ou cuit (ex pommes, oranges, raisin ou potage…).

Il a été montré qu’un jeûne hydrique de 3 jours permettait à la moelle osseuse d’augmenter sa production de globules blancs pour combattre les infections.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le jeûne, c'est par ici.

• Supprimer les aliments qui  irritent : vous souffrez de ballonnements, de constipation, de diarrhée ou d’une alternance entre les 2, faites un test d’éviction du gluten (partie 1, 2, 3) et/ou des produits laitiers pendant quelques semaines.

Pour renforcer votre microbiote :

• Limitez les sucres en excès : pain blanc, confiture, gâteaux, viennoiseries, jus de fruits, sodas, sirops de glucose-fructose
• Limitez les graisses saturées en excès : charcuterie, fromage, viande rouge
• Supprimez les édulcorants : aspartame, sorbitol, xylitol, maltitol, mannitol
• Limitez les cuissons intenses : fritures, barbecue
• Limitez le sel en excès : plats industriels, fromage, bouillon cube, sauce soja, biscuits apéro
• Faites une cure de probiotiques avec des aliments lactofermentés (kinchi, chou blanc lactofermenté, kéfir, tempeh, jus de légumes fermentés) ou des probiotiques en pharmacie pendant 1-2 mois.
• Faites une cure de pollen de ciste congelé.
• Consommez davantage de légumes (dans la mesure de votre tolérance digestive) et limitez la viande. Un régime végétarien pendant 3 semaines modifie complètement la composition de notre flore intestinale en diminuant les bactéries pathogènes.
• Évitez les antibiotiques qui altèrent le microbiote
• Vous avez envie d'en savoir plus : c'est par ici.

Pour renforcer la membrane intestinale : 

• Privilégiez les aliments riches en glutamine, un acide aminé indispensable pour la reconstruction de la muqueuse : les protéines animales (poulet, poisson…) et végétales (tofu, pois, lentilles, haricots…), les épinards, les betteraves, le chou et les céréales ou sous forme de compléments alimentaires
• Consommez davantage d’oignons, de bananes, d’ail et d’endives riches en inuline un précurseur d’acides gras à chaine courte indispensables pour la croissance des bactéries intestinales.
• Consommez davantage d’aliments riches en vitamine A ou en béta carotène un précurseur de la vitamine A car cette vitamine intervient dans le maintien de l’intégrité de l’intestin. Les aliments riches en vitamine A sont le beurre (de barate ou cru), l’huile de foie de morue ou de flétan. Les aliments riches en béta carotène : abricots, courge, carottes.
• Faites une cure de bouillon d’os : riche en collagène, elle permet la cicatrisation de la membrane intestinale.
• Privilégiez les myrtilles, les épinards crus, le curcuma, le gingembre frais ou en jus de légumes et fruits.

Bougez !

Un mode de vie physiquement actif réduit le risque de contracter diverses maladies transmissibles comme les infections.

Pratiquer une activité régulière d’intensité modérée améliore la réponse immunitaire, réduisent l’inflammation chronique et améliore le vieillissement.

Si vous souhaitez en savoir plus : c'est ici.

Protégez vous des champs électromagnétiques

Éloignez vos téléphones portables, routeurs Wi-Fi, casques Bluetooth, souris sans fil, claviers …  de vos oreilles.

Éteignez votre Wi-fi chaque nuit.

Ne portez pas votre téléphone portable sur votre corps.

Ne pas utiliser votre ordinateur sans fil sur vos genoux.

Utilisez le plus souvent possible votre téléphone portable en mode haut-parleur.