Faire de l’exercice consiste à mettre volontairement en mouvement le corps dans un but précis.
Est considéré comme exercice, toute mise en mouvement qui va entrainer une augmentation de l’amplitude et de la fréquence respiratoire, et l’apparition de transpiration.
Aussi loin que l’on remonte dans l’histoire des civilisations, on constate qu’elles ont toutes utilisé l’activité physique comme moyen de perfectionner l’être humain en ayant pour objectifs d’acquérir de la force physique, de rester en bonne santé ou de retrouver la santé, de se détendre….
En naturopathie aussi nous recommandons la pratique régulière d’exercices physiques pour les mêmes raisons que les anciens.
Par ailleurs, en étudiant la physiologie, on s’aperçoit que tous nos systèmes internes ont besoin de mouvement pour fonctionner de manière optimale. C’est parce que le mouvement est l’essence même de la vie…
Quels sont les bienfaits du sport ?
L'exercice physique permet d'activer les 4 filtres de notre organisme : la peau, les reins, les poumons et le foie qui éliminent nos déchets (=émonctoires).
- Il nettoie la peau et le corps en augmentant la quantité de sueur et de sébum sécrétée.
- Il permet une meilleure oxygénation en augmentant notre consommation d’oxygène et les rejets de dioxyde de carbone. Il favorise l’élimination des glaires par les poumons.
- Il améliore notre métabolisme en augmentant les contractions abdominales et favorise le péristaltisme (augmente les contractions intestinales)
- La filtration du sang par le foie est augmentée. De même, à chaque respiration, le diaphragme exerce un massage du foie qui permet un nettoyage hépato-biliaire.
- Enfin, il contribue à une meilleure élimination au niveau des reins.
Et oui, seul l'exercice physique stimule la totalité de ces 4 filtres !
Mais la pratique d’une activité physique à d’autres effets tout aussi importants :
- Et notamment sur le cœur en le tonifiant mais aussi en l’économisant : le rythme cardiaque s’abaisse au repos
- sur la régulation du cholestérol (l’activité physique fait diminuer la quantité de cholestérol et réduit le formation des plaques d’athérome) et de la pression artérielle
- elle améliore la circulation veineuse.
- Elle prévient les pathologies digestives : l’activité physique réduit le risque de cancer du colon par réduction du temps de transit et du diabète de type 2.
- La pratique d’une activité physique améliore le stress, la nervosité et la dépression légère grâce à la production d’endorphines aux effets euphoriques, anxiolytiques, antalgique et anti-fatigues. L’activité physique et sportive joue également un rôle régulateur face aux perturbations du sommeil. En facilitant l’endormissement et en générant une saine fatigue, l’effort aide à mieux dormir et fournit à l’organisme plus de tonus.
- La pratique régulière d’une activité physique permet une meilleure fixation du calcium sur les os et un meilleur équilibre réduisant les risques de chute.
- Elle augmente la masse musculaire aux dépens de la masse grasse et de ce fait augmente le métabolisme de base.
- L’exercice physique permet de relancer la circulation lymphatique qui est très lente et ainsi de drainer la lymphe et d’augmenter la détoxification.
- Un entrainement régulier améliore la fonction immunitaire (en 8 à 12 semaines la sensibilité aux infections est significativement diminuée).
Encore faut-il s'y mettre : le plus difficile dans la reprise du sport est de reprendre, justement. Et pourtant, nous l’avons vu, l'exercice physique devrait faire partie intégrante de notre vie.
Avant de commencer, trouver un sport qui vous plait et qui soit accessible : Pour certains, c'est la partie la plus difficile, et c'est justement là que ça bloque : que faire ?
Pensez à un sport d'enfance que vous aimiez par exemple.
Aujourd'hui il y a pléthore de choix, et à la portée de tous : course à pied, volley, danse, arts martiaux, tennis, natation, marche nordique... Individuel ou collectif, sport en salle...
Selon la vitalité et votre envie, différents types d’activité pourront être pratiquées !
Si vous partez de zéro ou n’avez jamais été très actif, commencez par une marche de 10 minutes à vitesse rapide en augmentant progressivement la durée, puis la vitesse et en rajoutant des exercices de renforcement musculaire au quotidien.
Si vous vous sentez fatigué.e et n’avez pas le courage de faire une activité trop intense, privilégiez la marche, le yoga, le Pilates, la natation (même légère) ou le fitness dans une salle de sport suffisent amplement. Commencez par une dizaine de minutes et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
Si vous vous sentez en forme, il est recommandé de faire au minimum 30 minutes d’activité physique par jour ou 1h tous les 2 jours ou 1h30 tous les 3 jours.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer une activité sportive ?
Vous trouverez sur ce sujet des avis divers et variés : certains recommanderont plutôt le matin, d’autres le midi, quand pour d’autres encore ce sera le soir…
Dans la pratique, il n’est pas toujours évident de trouver LE moment idéal pour faire du sport. La plupart d’entre nous n’a d’ailleurs pas vraiment le luxe de choisir ce moment, et nous faisons plutôt en fonction de nos disponibilités face à nos emplois du temps hyper chargés…
Alors, pour déterminer l’instant le plus favorable à la pratique d’un sport, écouter vous, faites différentes expériences pour trouver le rythme qui vous correspond le mieux. Pensez à vous avant tout et rappelez-vous que ce qui est important dans toute activité physique c’est d’y prendre plaisir !
En conclusion, les maîtres mots restent le plaisir, la progressivité dans l’effort et la régularité.
Il est important de pratiquer une activité physique avec plaisir en se fixant des objectifs réalisables.
Plus simple encore que la pratique sportive, de simples activités telles que jardiner ou bricoler peuvent s’intégrer dans notre vie quotidienne et mettre nos corps en mouvement.